Der SPECK muss WEG!

[Jonez 0]

oder er ist auf lidl-parkplatzt damit verprügelt worden

[Timothy 298]

Die für die Tür sind super.

N Kumpel hat sich damit nen Schneidezahn abgeschlagen und den danebenliegenden gespalten.

Hat en Reckaufschwung versucht?

Die tragen normalerweise 90kg ohne Schrauben... Natürlich sollte man erst mal schauen obs hält bevor man da waghalsige Übungen macht^^

Weiss nicht genau was er gemacht hat, war nicht dabei. Ich glaub es war auch eher n Billig Teil, aber ich würde den Dingern generell nicht trauen.

oder er ist auf lidl-parkplatzt damit verprügelt worden

^^

[Vogelbacke 0]

oder er ist auf lidl-parkplatzt damit verprügelt worden

[LurchiDerLurch 0]

hallöchen

wie kann man am besten den rücken stärken? weis da einer zufällig was?

hanteln hätte ich da ^^

im internet hab ich jetzt auf die schnelle nichts sooo amsprechendes gefunden... aber ich such weiter ^^

[Vogelbacke 0]

Google`? 1sek suche-> http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

[Timothy 298]

Machts eig. nen nennenswerten Unterschied wenn man während den Crunches die Beine angewinkelt hat oder sie waagrecht in der Luft hält?

[Stövi 100]

Ich nehme mal an strecken kostet mehr Kraft...

Macht wohl schon nen Unterschied

Bearbeitet 17. Januar 2010 von Stövi

[PFLO 167]

Ich poste mal meinen neuen TP:

2er Split, Push/Pull

TE1: Push

Aufwärmen

4x Frontkniebeugen

3x Wadenheben

3x Langhantelbankdrücken

3x Militarypress

3x Seitenheben

3x Dips

TE2: Pull

Aufwärmen

3x Klimmis

4x Kreuzheben

3x Langhantelrudern

3x Shrugs

3x Hammercurls

3x Beinheben

Der ist zwar bei weitem nicht so intensiv, wie der alte, aber Muskelkater hab ich trotzdem nach jeder TE.

So, habe diesen Plan jetzt zwei Monate gemacht, erstes Monat normal 8-12 Wdh, im Jänner dann mehr auf Kraft trainiert und nur mehr maximal 6 Wdh gemacht. Hab mich wirklich super steigern können. Kreuzheben von 110 kg auf 140, Frontkniebeugen von 80 auf 105 kg, Bankdrücken von 70 kg auf 110 100 (Memoryeffekt ftw! ), Dips mit 20-25 Kilo Zusatzgewicht usw..

Habe leider beim Kreuzheben leichte Rückenschmerzen bekommen, hab darauf das Gewicht wieder gesenkt. Technik sollte aber bis auf Kleinigkeiten passen.

Ab Februar wird wieder mehr auf die Ernährung geachtet, hab eh Ferien, da geht das besser. Hab immerhin ca 5 Kilo zugenommen, obwohl ich nicht wirklich dicker geworden bin.

Fortsetzung folgt...

Bearbeitet 25. Januar 2010 von PFLO

[hall0 1758]

Respekt

Ach ja wems nur ums Sixpack geht empfehl ich den Sixpackguide von Menshealth

[TheBullet 129]

Schön Pflo, mach weiter so

[meinereiner 156]

pfeift ihr euch eigentlich solche eiweiß shakes rein und fördern die wirklich die gewichtszunahme?

[PFLO 167]

pfeift ihr euch eigentlich solche eiweiß shakes rein und fördern die wirklich die gewichtszunahme?

Wenn ich direkt nach dem Training nichts essen kann schon.

Es gibt zwei Arten von Proteinshakes.

- Wheyprotein ist hauptsächlich Eiweiß, meines hat 76 Gramm Eiweiß und 5,6 Gramm Kohlenhydrate auf 100 Gramm Pulver

-Weightgainer sind eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten. Die Mischung ist ziemlich heftig, ein durchschnittlicher Shake (220g Pulver) hat 50g eiweiß und 150g Kohlenhydrate.

Vom zweiten nimmt man auf jedenfall ordentlich zu, auch wenn man sonst Probleme damit hat. Hab da ziemlich viele im Gym die genauso waren wie du, und essen konnten was sie wollten. Aber zwei solche Portionen zusätzlich zum normalen Essen sind viele zusätzliche Kalorien. Vom Wheyshake nimmt man eigentlich nicht wirklich zu, sind ja fast nur Proteine

Bearbeitet 8. Februar 2010 von PFLO

[meinereiner 156]

wo bekommt man das Weightgainer?

würd das irgendwie mal gern ausprobieren

[gekko434 1478]

Um ehrlich zu sein: Ja. Fitness und Muskelaufbau können 2 verschiedene Paar Schuhe sein: Muskelaufbau oder Gewichtabnahme.

Wobei das ist vielleicht doof ausgedrückt: Wenn du nicht gerade ein Gerippe bist verlierst du beim Muskelaufbau schon an Gewicht, du setzt halt nur andere Prioritäten.

Bearbeitet 8. Februar 2010 von gekko434

[meinereiner 156]

mir geht es nicht um den abbau sondern um die zunahem von gewicht. Ich würde sagen so 5-6 kilo sollten schon noch drauf. Ist nur recht schwer, wenn man fressen kann soviel man will und es einfach nichts werden will

€: Welches von denen dingern solle man da in meinem fall bestellen?

achja, das zeug gibt doch keine schrumpel hoden oder ähnliches?

Bearbeitet 8. Februar 2010 von meinereiner